http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK 2 intensywne dni. Treningowo lekko, wczoraj mobility góry + core. Dziś trening obwodowy. Na 100 % mam hipolaktazję, choć wcześniej nie miałem, przynajmniej jedno wyeliminowałem. Waga szybko w dół, już 89 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Sobota Core + moblity [...]
[...] https://iv.pl/images/43715363207469038155.png https://www.youtube.com/watch?v=9pja4AaGi00&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. SERNIK 200 g twarogu + 15 g nerkowców + owoce [...]
[...] mocno bo już brakuje treningów. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dużo mobility + core http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 https://iv.pl/images/74583147470001862361.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ 5 jajek albo 200 g [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ 5 jajek albo 200 g [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/f981bdfc2c1da3c9bd1e5e6e359860ae.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ 5 jajek albo 200 g [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille [...]
Dzisiejsza dieta: 1. 50 g. 50g. płatków / 5 białek jaj i 1 całe / mała pomarańcza 2. 7 wafli ryżowych / 100 g. ryby / warzywa 3. 100 g. ryżu / 100 g. kurczaka / warzywa 4. 75 g. ryżu / 100 g. kurczaka / warzywa / 30 g. masła orzechowego 5. puszka tuńczyka / ogórek zielony / 30 g. masła orzechowego Głodna nie byłam, ale najedzona też nie, tak w [...]
[...] i dextrosa 7.20 4 jajka gotowane i 80 g płatków owsianych 40,8/46,24/31,04 664,8 kcal 10.30 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal 14.00 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal 17.00 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 39,4/78,9/6,25 525,5 kcal 18.00 porcja cytonox [...]
dzisiejsza dieta : Śniadanie - - 120 g płatków owsianych - 30 g orzechów włoskich - 30 g żurawiny suszonej - 50 g hydrolizatu - 1 banan Posiłek po treningu : - Ryż basmati 100 g - 220 g dorsza Posiłek 3 100 g ryżu basmati 200 g wołowiny Posiłek 4 100 g ryżu basmati 300 g łososia Posiłek 5 jeszcze nie wiem co zjem Dzisiaj robie dwa treningi siłowe [...]
[...] g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce /SFD/Images/2016/6/18/3de747dbd95944a09976844f74cd7538.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/35746816fa8e4a88a4b7deaffbe4e16c.jpg 5. OMLET MOCY 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte [...]